Ironman Trainer: professionelles Training für Triathlon
Beim Ironman handelt es sich um einen Veranstalter, der weltweit Triathlon-Events organisiert. Wer einen solchen Triathlon bestreiten möchte, der benötigt ein gut strukturiertes Training und eine lange Vorbereitungszeit. Wie ein Ironman Trainer dabei helfen kann und was für einen Triathlon trainiert wird, darüber informiert dieser Artikel.
Trainingsbereiche für einen Ironman Triathlon
Ein Triathlon besteht aus drei Disziplinen: dem Schwimmen, Radfahren und Laufen. Sie werden innerhalb eines Wettkampfs nacheinander absolviert. Bei Ironman-Events handelt es sich um den Mitteldistanz- oder Langdistanz-Triathlon. Bei einer Langdistanz schwimmen Teilnehmer 3,8 Kilometer, fahren anschließend 180 Kilometer mit dem Rennrad und laufen danach einen Marathon über rund 42 Kilometer. In einer Mitteldistanz werden die Sportarten jeweils über die halbe Distanz absolviert. Alle drei genannten Sportarten müssen von Teilnehmern im Vorfeld trainiert werden, denn aufgrund der langen Distanzen ist eine Teilnahme ohne Trainingsvorbereitung nicht möglich.
Je nach Zielsetzung des Teilnehmers werden alle Sportarten mindestens zweimal pro Woche trainiert. Beim Schwimmtraining wird einerseits an der Ausdauer und Schnelligkeit, andererseits jedoch auch an einer sauberen Schwimmtechnik gearbeitet. Beim Training auf dem Rennrad kommt zu den langen Ausdauereinheiten auch ein Intervalltraining, das die Geschwindigkeit auf dem Rennrad verbessern soll. Das Lauftraining setzt sich üblicherweise aus drei Trainingseinheiten zusammen, bei denen einmal die Grundlagenausdauer trainiert wird, ein anderes Mal Intervalle die Grundgeschwindigkeit des Laufens verbessern sollen und in einer dritten Einheit am Laufstil und Tempo gearbeitet wird. Ergänzend zu den spezifischen Trainingseinheiten in den drei Sportarten empfehlen viele Ironman Trainer Kraft- und Stabilitätstraining. Das kann wahlweise zu Hause oder in einem Fitnessstudio erfolgen. Dabei werden gezielt Muskelgruppen trainiert. Hinzu kommt beim Ironman Triathlon eine vierte Disziplin: der Wechsel. Damit ist der Wechsel von einer zur nächsten Sportart gemeint und auch er sollte vorab gründlich trainiert werden.
So unterstützt ein Ironman Trainer
Eine wichtige Funktion eines Trainers für den Triathlon ist das Erstellen von Trainingsplänen. Aufgrund der Kombination aus drei unterschiedlichen Sportarten ist der Trainingsumfang auch für Hobbysportler sehr hoch. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten im Alltag unterzubringen, ist nicht immer leicht. Ein Trainer unterstützt seine Athleten durch professionelle Trainingspläne, die sich gut mit dem individuellen Alltag vereinbaren lassen. Er wertet zudem die Trainingserfolge aus und passte gegebenenfalls den Umfang oder die Intensität des Trainings an. Darüber hinaus kann ein Ironman Trainer auch ein mentaler Coach für seine Schützlinge sein. In schwierigen Zeiten oder kurz vor einem Wettkampf ermutigt und bestärkt er seine Athleten. Es ist zudem Ansprechpartner bei Schwierigkeiten und Fragen rund um das Training oder die Wettkampfplanung. Darüber hinaus haben Trainer oft wertvolle Tipps zur geeigneten Ernährung während des Trainings und Wettkampfs. Sie können hochwertiges Sportequipment empfehlen und verfügen in der Regel über gute Kontakte zu Physiotherapeuten, Ärzten, Sportpsychologen und anderen Experten.